Aunque muchas lo quisiéramos negar, la belleza de los glúteos es un asunto que más preocupa a las mujeres. A este entender deberíamos prestarles más atención y trabajar en ellos para convertirlos en unas poderosas armas de atracción.
La flacidez, acumulación de grasa, escasa masa muscular, celulitis o falta de firmeza, son algunos de los infaltables problemas que tenemos que combatir. Además, de la aplicación regular de tratamientos específicos, anticelulíticos y reafirmantes, usted puede ayudar a mejorar el aspecto de la piel con los siguientes consejos:
Una dieta baja en grasas, es la primera regla que debemos cumplir. Una alimentación sana que involucre más el consumo de frutas y verduras nos ayudará a conseguir nuestro objetivo, sin mencionar los grandes beneficios para la salud.
Los ejercicios físicos, especialmente las sentadillas, tijeras y las elevaciones laterales, nos ayudarán a mantener la musculatura de los glúteos en forma. Las primeras se realizan de pie, con los pies ligeramente separados y las puntas hacia fuera, ve bajando el tronco, como si fueras a sentarte en una silla invisible. Baja cuanto puedas, apoyándote siempre en los talones y manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo y los abdominales contraídos. Vuelve a subir lentamente hasta volver a la posición inicial.
Las tijeras, el cual consiste en ponerse de pie con los hombros hacia arriba y hacia atrás y los abdominales contraídos, lleva una pierna hacia atrás, como si estuvieras dando una gran zancada. Es importante que el pie de detrás se apoye en la punta, con el talón levantado, y que la rodilla adelantada esté ligeramente flexionada, sin bloquear la articulación.
Desde esta posición se baja lentamente hacia el suelo, flexionando las dos rodillas, sin llegar a tocar el suelo. Vuelve después lentamente hacia la posición inicial y haz ocho repeticiones antes de cambiar de pierna.
Las elevaciones laterales, con los pies ligeramente separados, los abdominales apretados y los hombros hacia atrás y hacia abajo, no tienes más que elevar una pierna lateralmente, hasta formar un ángulo de aproximadamente 30º respecto a la otra pierna, sin mover la cadera ni permitir que pierda su alineamiento. Los movimientos deben ser pequeños y seguidos, sin reposar hasta acabar las ocho repeticiones.
Ahora no hay por qué llevar una mala alimentación, aunque te encuentres en un país lejano al tuyo. 'Una alimentación ¡sana para todos!' es el título de la guía elaborada por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), organismo dependiente del Ministerio de Sanidad, dirigida especialmente a inmigrantes con el objetivo de proporcionar la información necesaria para que personas con culturas y orígenes diferentes puedan acceder a una alimentación sana y equilibrada en España.
Roberto Sabrido, presidente de la AESAN, estuvo acompañado por Josep Tur Marí, Margarita Serra Alías, Joy Ngo de la Cruz y Mercé Vidal Ibáñez (especialistas que participaron en la elaboración de la guía), durante su presentación. Mediante esta guía, de la que se han editado 50.000 ejemplares que se distribuirán a través de consulados, ONG y Oficinas Municipales de Información al Consumidor, Sanidad quiere mostrar a los distintos colectivos que viven en nuestro país que es posible seguir una alimentación sana, equilibrada y variada, tanto de comida española como alimentos propios de su cultura.
En la guía se ofrecen tablas de equivalencia de productos alimenticios, con las que se puede adaptar la pirámide de los alimentos a cada cultura. En la guía, podemos ver los equivalentes de un alimento con otro. Una manzana equivale a media papaya o tres dátiles, y una rebanada de pan a media torta de maíz. Una patata se correspondería con un tercio de yuca o, lo que es lo mismo, una panocha de maíz grande. Un plato de pasta puede compararse en calorías y nutrientes a uno de cuscús.
Para llegar a las recomendaciones que cita el libro se ha trabajado con grupos de inmigrantes, lo que ha permitido profundizar en las costumbres culinarias y conocer sus hábitos gastronómicos y saber qué concepto tienen sobre una alimentación sana y equilibrada. El libro incluye, entre otras cosas, recetas, alimentos y cantidades recomendables para cada segmento de edad y sexo, y tabla de equivalencias nutricionales entre alimentos y productos de sus países y de los de España.
Si tienes una niña en casa y no sueles comer con ella, debes prestar mucha atención a esta noticia. Investigadores de la universidad de Minnessota concluyeron que tomar los alimentos en familia puede reducir la probabilidad de que una niña adolescente recurra a las drogas o el alcohol.
"Uno de los hallazgos clave que tenemos aquí es para las niñas", dijo Maria Eisenberg, profesora asistente de pediatría en la Facultad de medicina de la Universidad de Minnesota y autora del estudio. "Encontramos que las niñas que comían en familia regularmente tenían la mitad de probabilidades de iniciar uso de cigarrillos, alcohol o marihuana en el periodo de cinco años".
Los investigadores estudiaron a 806 adolescentes (55% de niñas y 45% niños) desde 1998, cuando los menores tenían trece años. Hicieron un seguimiento de los sujetos cinco años más tarde y establecieron que, las niñas que regularmente habían compartido los alimentos con su familia, a los 18 años tenían un riesgo mucho menor de abuso de sustancias prohibidas.
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