La Organización Mundial de la Salud (OMS) acaba de elaborar un plan en contra de la vida sedentaria, causante de muchas patologías, entre ellas el estrés.

La OMS ha elaborado una serie de recomendaciones sobre la activada física, adaptadas a grupos de diferentes edades: de 5 a los 17 años, de los 18 a los 64 años y de los 65 años en adelante. Estos consejos incluyen frecuencia, duración, intensidad y tipo de ejercicio apropiado para cada individuo.

Para niños y jóvenes, el manual recomienda por lo menos 60 minutos de ejercicios de intensidad moderada a vigorosa (juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados).

Para los adultos entre 18 y 64 años, la OMS recomienda actividades físicas como realizar ejercicio en casa, juegos, deportes y ejercicio planificado, además de incrementar el tiempo dedicado a la actividad aeróbica y fortalecimiento de músculos, por dos o más días por semana. También aconseja las actividades físicas en el tiempo libre (caminar o ir en bicicleta).

“Por lo menos 150 minutos de ejercicio físico aeróbico de moderado a intenso cada semana o al menos 75 minutos de actividad intensa semanal o una combinación de ambos ritmos", dice el manual.

Para el grupo de 65 años o más, el organismo propone realizar el mismo tipo de ejercicio que el resto de los adultos, con intervalos de al menos 10 minutos.

Definitivamente, tener un BMW en la cochera es símbolo de estatus, además, la marca alemana le otorga a su poseedor una categoría superior, algo que solo una marca conocida a nivel mundial es capaz de lograr.

Es por este motivo que muchos buscan comprar un BMW, aunque la verdad es que no todos podemos pagar el precio de un coche de primera mano, pero eso no quiere decir que un bmw segunda mano no tenga sus ventajas y ofrezca la misma imagen de exclusividad que un coche nuevo.

Pero para comprar un coche usado es necesario tomar en cuenta ciertos detalles para poder acceder a un vehículo de calidad, en buen estado y por supuesto, a un precio económico.

Lo primero que debemos hacer es ver el vehículo en persona y no confiarnos de la fotografías que podría llegar a nosotros. De este modo podremos distinguirnos las fallas o problemas que pueda tener el vehículo, y tomar una decisión más acertada en cuanto a su compra.

También es importante averiguar dónde podemos encontrar las piezas de recambio que pueda necesitar el vehículo.

La superficie del coche puede ser el mejor indicador sobre accidentes o choques del pasado. Si encontramos alguna sección de la pintura con una tonalidad diferente es casi seguro que el coche haya sufrido alguna colisión en dicha zona, lo mejor es consultar al dueño sobre la gravedad de dicho accidente.

Como complemento, tendremos que verificar si las lunas del coche son originales, o si hay algún otro problema con su funcionamiento. Dar una vueltas con el vehículo nunca está de más.

Siempre hay una primera vez para todo, incluido para tu primer viaje en un crucero. Si desconoces algunas “reglas” tácitas que implica unas vacaciones de ese tipo puede que la experiencia, más que grata, deje algunos sinsabores en ti. Es normal que la primera vez se comentan algunos errores, no somos perfectos, por esa razón estamos nosotros para ayudarte a despejar algunas dudas y darte algunos consejos.

Ir en un crucero es más que subirse a una gran nave con cientos de personas para ir de paseo en medio del mar. Obviamente se trata de una aventura en la que compartirás el barco con muchas personas, así que el primer requisito es ser muy sociable. Si estas yendo por el Caribe por ejemplo, podrás hacer amigos y divertirte con personas que buscan lo mismo que tú: pasarla bien. Visita cruceros Caribe si necesitas más información sobre este destino.

Hay muchas cosas a tener en cuenta cuando vamos por primera vez en crucero, es necesario tener claro todo en cuanto a la documentación, la ropa, las maletas, visas, pasaportes y hasta las propinas. Respecto al último punto, ahora la mayoría de cruceros no tienen a las propinas como algo opcional, es algo que no está incluido en el paquete pero que si o si representará un gasto extra para ti.

En cuanto a la ropa, generalmente es informal pero la empresa pide a los viajeros que vistan de traje para las cenas de gala que se ofrecerán en el trayecto. Si se trata de cruceros el clima por lo general es bastante caluroso, pero por ejemplo algunos destinos en el Mediterráneo exigen algo de abrigo, así que nunca estará demás una chaqueta. En cruceros Mediterráneo encontrarás todo lo necesario para preparar un viaje a ese destino.

La maleta llevará una etiqueta que indique el nombre completo, nombre del barco, número de cabina, fecha y puerto de salida, esto para evitar las pérdidas. Es importante contar con un pasaporte de por lo menos 6 meses de vigencia y si necesitan Visa para algún país, la empresa te lo hará conocer al hacer la reserva. Los documentos del viaje te serán enviados a casa una semana antes del viaje.

Con todos esos detalles resueltos, solo te queda estar relajado y disfrutar de las mejores vacaciones de tu vida. ¡Suerte!

Si pensamos en las vacaciones de ensueño sin duda nos imaginamos tirados en alguna playa de arena blanca del Caribe, con algún jugo exótico en la mano y a la sombra de una palmera. Ésta sin duda es una idea preconcebida que tenemos del Caribe, pero de un tiempo a esta parte ese bello lugar a dejado de ser solo un destino de playas.

Ahora el Caribe ofrece experiencias tan variadas como lo es la cultura, flora y fauna que posee. Si acudimos a alguna agencia para reservar un viaje nos mostrarán que las opciones son distintas, durante nuestras vacaciones podemos hacer buceo, snorkel, senderismo en la selva tropical y hasta visitar restos arqueológicos de los antiguos habitantes de la región.

Así que si quieres elegir un destino en el Caribe primero debes tener claro qué tipo de actividades te gustaría realizar y luego decidir. Para que tengas una mejor idea, te damos las características de algunos lugares:

Si buscas conocer las mejores playas del Caribe, te contamos que podrás encontrarlas en Aruba, Jamaica, Barbados y República Dominicana. Aunque sabemos que casi todos los destinos en el Caribe cuentan con playas dignas de un paraíso, así que si es todo lo que buscas cualquier lugar estará perfecto.

Si te interesa el buceo y las actividades que te lleven a conocer el fondo marino quizá debas ir a las Islas Caimán, Bonaire, Saba o Dominica. Pero si lo que quieres es sumergirte al corazón de la selva tropical Trinidad y Tobago te ofrecen lo que buscas, en el Caribe francés se encuentran Guadalupe y Martinica donde los bosques te darán la bienvenida.

Por otro lado, la Riviera Maya te permitirá visitar el Caribe y al mismo tiempo conocer los lugares arqueológicos más impresionantes que dejaron los antepasados mexicanos. Aquí no solo encontrarás playas preciosas, sino también los restos de una de las culturas más importantes del mundo. Tulum, Chichen Itzá y Cozumel son solo algunos de los destinos predilectos.

Como ves, tienes varias opciones si de elegir un destino en el Caribe se trata. Todo depende de la actividad que quieras realizar y de las ganas que tengas de divertirte. Que elijas el mejor destino para ti y puedas disfrutar de las verdaderas vacaciones de ensueño de tu vida.

Evitar contagiarse de gripe puede ser tarea fácil si tomamos en cuenta las recomendaciones que constantemente nos brindan los especialistas.

Primero debemos tomar en cuenta que los buenos hábitos de higiene son grandes aliados para evitar el contagio de la gripe.

Como padres debemos ser los primeros maestros de nuestros hijos enseñándoles a protegerse en todo lugar en donde se encuentren, sin olvidar que se aprende mejor con el ejemplo.

Los pequeños que son los más propensos a contraer este tipo de enfermedades, deben conocer algunos hábitos que evitarían el contagio (lavarse las manos constantemente, taparse la boca al toser o estornudar y no compartir utensilios de comida con otros niños).

Si nuestro hijo manifestará algún síntoma de resfrió, es mejor que permanezca en casa, pues además de empeorar la enfermedad, éste podría contagiar a los compañeros de la escuela. El reposo, abundante líquido tibio (mates, agua) y el cuidado de mamá, muchas veces soluciona el problema.

En casa debemos tratemos de mantener desinfectadas superficies en la cocina, baños, lavabos, llaves de agua, manija de las puertas, encendedores de luz y controles remoto.

Infórmate siempre como evitar la propagación de los virus y ponlo en práctica.

Los trenes son maravillosos cuando se trata de viajar, confieso que es una de mis experiencias favoritas. Recuerdo que cuando era niña adoraba ir junto a mis padres hasta la estación y esperar el tren que nos llevaría a nuestro destino. Me encantaba mirar por la venta y sacar de mi pequeña valija de mano todo lo que hacía más mágico ese paseo.

Pero era justamente eso lo que no me divertía tanto, alistar el equipaje. Mi mamá insistía que debía llevar lo necesario, 20 años después recién he comprendido la idea, pero en su momento me agradaba tratar de encajar media habitación en la pequeña maleta que llevaba. Ahora que todo se ha puesto más sofisticado hay normas cuando se trata de eso.

Los Términos y Condiciones Generales para el Transporte Internacional de Pasajeros por tren dictamina que podemos llevar como máximo 3 maletas de un tamaño no mayor a 85 cm para que de esa manera puedan alojarse sin problemas en el espacio que nos corresponde. Si por ahí quieres llevar una bici o algo de gran tamaño deberá ir muy bien embalado e incluso algunas compañías te piden que se envíe por piezas.

La mayoría permiten llevar una bicicleta por pasajero, no más. En caso de portar armas, deberás llevarla desmontada y con toda la documentación y permisos en regla. La buena noticia es que por este medio es permitido llevar bebidas y alimentos sin ningún impedimento, esto sobre todo por los más pequeños.

Los espacios para guardar las maletas están ubicados directamente arriba de los asientos, pero también hay lugar para equipaje más grande al final del vagón. Te recomiendo que tengas mucho cuidado, evita las confusiones y recuerda que tú eres el único responsable de lo que llevas.

Finalmente, tengo que decirte que si tomas las precauciones necesarias sobre tu equipaje disfrutarás el viaje tanto como lo hacía yo cuando de niña tomábamos los trenes a Madrid para ir a visitar a la abuela. ¡Que lo disfrutes!

Por fin hoy te encontrarás con el chico de tus sueños, te levantas por la mañana esperando que sea el día más especial de todo y cuando te miras al espejo ves un horrible y gigantesco brote de acné. ¿No te ha pasado algo parecido? A mi si, y me he sentido de lo peor, queriendo desaparecer. Pensando en mi experiencia y tratando de ayudarte a evitar que pases algo parecido, busqué por ahí algunos consejos para evitar el acné y aquí te los paso todos:

Usa tus propias brochas de maquillaje. Puede parecer que usar las brochas de nuestras amigas es algo inofensivo, pero una nunca sabe lo que pase. Es mejor que te tomes la molestia de llevar tus propias brochas, es algo muy fácil de hacer y que de ninguna manera puede olvidar. La razón es muy sencilla, las brochas están en contacto directo con la piel y al prestarse las ajenas estas expuesta a las impurezas que quedaron en ella.

Otro secretito es el hielo. Si encontraste un barrito aislado que está a punto de salir el hielo será tu gran amigo. Aplícalo directamente sobre la zona afectada y verás como desaparece al día siguiente.

Agua. Es clave, debes tomar mucha agua y lavarte constantemente el rostro para no permitir la acumulación de la gracita del rostro que se mezcla con todas las impurezas que se pegan a la piel cuando vamos por la calle.

Por último, no te exprimas los barritos. Esa manía de andar pellizcándote el rostro cuando encuentras un brote de acné solo perjudica más la situación, tu piel se degenera e incluso podría quedar una cicatriz. Si el problema persiste, entonces lo más inteligente será buscar la ayuda profesional.

Todos esperamos con ansias el momento en que lleguen las vacaciones para poder hacer viaje que tanto anhelamos, pero a veces creemos que tener niños en la familia representa un problema a la hora de planificarlo. Tengo que decir que estás en un error, aunque la verdad los viajes con niños representan todo un reto, tomando la precauciones adecuadas puedes asegurar la diversión de tu familia.

Aquí nos preocupamos por ti, hemos preparado un pequeño listado de consejos para que tus vacaciones sean perfectas:

Como sabemos antes de viajar debemos preparar las maletas, así que asegúrese de poner la ropa que sus niños realmente usarán. Como sabe a donde va tome el tiempo para averiguar bien sobre el clima del lugar a visitar para empacar lo solo lo que se usarán, en vez de poner todo aquello que se imagina.

Ya que hablamos de la maleta, le recomiendo que siempre lleve algún juguete favorito de los niños, pero sólo uno. Lo más importante aquí es alistar un pequeño botiquín con todo lo que podría usar en caso de emergencias además de los medicamentos que suelen tomar los niños en caso de fiebre, dolor de estomago, torceduras o picaduras.

Planifique bien todos sus desplazamientos. Comenzando hacia el aeropuerto, llegue con tiempo y explicándoles bien a los niños todos los procedimientos de seguridad que atravesarán en ese lugar. Para que no se asusten y por el contrario colaboren y guarden la calma. Una vez llegado a su destino procure no planificar actividades que incluyen caminatas muy largas porque los niños se cansan mucho más rápido de los adultos. Algunos hoteles en Lisboa ofrecen servicio de guardería por ejemplo.

Durante sus vacaciones, mantenga siempre ocupados a los niños. No les de tiempo de aburrirse o comenzar a fastidiar por algún razón. Generalmente los hoteles y ciudades que se visitan tienen actividades especiales para los pequeños. Y si no es así, entonces le servirá alguna revista o un juguete que despierte su interés.

Para terminar, recuerde que está viajando con sus hijos. Así que vaya siempre dispuesto a aventuras inesperadas, momentos divertidos y quizá uno que otro contratiempo. Lo importante es disfrutar de las vacaciones familiares que tanto esperó y sacarle provecho a cada instante.