EJERCICIOS

La diabetes tipo 2 (enfermedad que, al parecer, tiene un origen genético), que generalmente la adquieren niños y adultos obesos, ya que la grasa dificulta más la respuesta de las células a la insulina y el sedentarismo reduce aún más la capacidad del cuerpo humano para responder a la insulina, puede combatirse con una rutina diaria de ejercicio.

Recientes estudios, realizados por la Asociación americana del corazó, han demostrado que el ejercicio físico es el mejor aliado para mitigar los efectos de esta enfermedad. Hasta la fecha se pensaba que el ejercicio no era demasiado recomendable, pero ahora se recomienda una práctica habitual.

Practicar habitualmente deporte nos ayudará a sobrellevar la enfermedad, ya que según este estudio el ejercicio físico hace que se reduzca la hipertensión, la hiperlipemia y puede ser una buena forma de reducir la obesidad mediante la pérdida de grasa.

Según el estudio realizar como mínimo 45 minutos de ejercicio tres días a la semana y en días no consecutivos. Sin embargo, existen casos en los que el sistema circulatorio y el corazón no se encuentran en perfectas condiciones, entonces en este tipo de personas se debe llevar una rutina de entrenamiento más suave para acostumbrarse de a pocos a la actividad física sin poner en riesgo su salud.

Aunque muchas lo quisiéramos negar, la belleza de los glúteos es un asunto que más preocupa a las mujeres. A este entender deberíamos prestarles más atención y trabajar en ellos para convertirlos en unas poderosas armas de atracción.

La flacidez, acumulación de grasa, escasa masa muscular, celulitis o falta de firmeza, son algunos de los infaltables problemas que tenemos que combatir. Además, de la aplicación regular de tratamientos específicos, anticelulíticos y reafirmantes, usted puede ayudar a mejorar el aspecto de la piel con los siguientes consejos:

Una dieta baja en grasas, es la primera regla que debemos cumplir. Una alimentación sana que involucre más el consumo de frutas y verduras nos ayudará a conseguir nuestro objetivo, sin mencionar los grandes beneficios para la salud.

Los ejercicios físicos, especialmente las sentadillas, tijeras y las elevaciones laterales, nos ayudarán a mantener la musculatura de los glúteos en forma. Las primeras se realizan de pie, con los pies ligeramente separados y las puntas hacia fuera, ve bajando el tronco, como si fueras a sentarte en una silla invisible. Baja cuanto puedas, apoyándote siempre en los talones y manteniendo los hombros hacia atrás y hacia abajo y los abdominales contraídos. Vuelve a subir lentamente hasta volver a la posición inicial.

Las tijeras, el cual consiste en ponerse de pie con los hombros hacia arriba y hacia atrás y los abdominales contraídos, lleva una pierna hacia atrás, como si estuvieras dando una gran zancada. Es importante que el pie de detrás se apoye en la punta, con el talón levantado, y que la rodilla adelantada esté ligeramente flexionada, sin bloquear la articulación.

Desde esta posición se baja lentamente hacia el suelo, flexionando las dos rodillas, sin llegar a tocar el suelo. Vuelve después lentamente hacia la posición inicial y haz ocho repeticiones antes de cambiar de pierna.

Las elevaciones laterales, con los pies ligeramente separados, los abdominales apretados y los hombros hacia atrás y hacia abajo, no tienes más que elevar una pierna lateralmente, hasta formar un ángulo de aproximadamente 30º respecto a la otra pierna, sin mover la cadera ni permitir que pierda su alineamiento. Los movimientos deben ser pequeños y seguidos, sin reposar hasta acabar las ocho repeticiones.

Una investigación, publicada en el último número de la revista ‘Journal of the American Medical Association’, muestra que programar actividades controladas en este aparato resulta beneficioso para la salud.

La enfermedad arterial periférica se produce a causa del bloqueo de las arterias que riegan las extremidades inferiores, lo que provoca una reducción del flujo sanguíneo en la zona. Esta circulación escasa puede provocar, entre otros problemas, una mala cicatrización de las heridas en la zona y la aparición de molestias dolorosas al caminar que desaparecen en estado de reposo, lo que se conoce como claudicación intermitente. Pese a padecer la enfermedad, muchos pacientes no presentan ningún síntoma de dolor en las piernas, si bien experimentan problemas progresivos para caminar.

El trastorno, que puede conducir a graves complicaciones y se asocia a otros trastornos vasculares, en muchos casos reduce de forma considerable la calidad de vida del individuo. Con el objetivo de conocer si determinados tipos de ejercicio podían mejorar el estado tanto de los pacientes con molestias como de los asintomáticos, un equipo dirigido por Mary M. McDermott, de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern de Chicago, Estados Unidos, analizó durante seis meses el caso de 156 pacientes con enfermedad arterial periférica.

Los participantes fueron asignados a tres grupos diferentes: los del primero debían realizar actividades supervisadas en una cinta andadora, mientras que los que se incorporaron al segundo, practicar ejercicios para mejorar la resistencia de sus extremidades inferiores. El resto formaba parte del grupo de control, por lo que no se les indicó ninguna pauta.

Todos los participantes fueron sometidos a distintas pruebas para evaluar su estado. Entre otras, tuvieron que caminar durante seis minutos sobre la cinta, realizar un test de sus capacidades físicas, someterse a una medición para comprobar el estado de sus arterias o rellenar un cuestionario que medía su calidad de vida.

Los resultados de sus análisis pusieron de manifiesto que los pacientes que habían realizado durante los seis meses de investigación los ejercicios sobre la cinta andadora habían conseguido que su capacidad para caminar mejorara significativamente. Además, también obtuvieron beneficios sobre su calidad de vida y su salud cardiovascular.
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Pese a estos resultados beneficiosos, ninguno de los dos grupos de ejercicio logró mejorar sus resultados en una prueba que medía su capacidad para recorrer cuatro metros rápidamente o levantarse varias veces desde una posición sentada.
En sus conclusiones, los investigadores indican que es necesario esclarecer el porqué de estas diferencias, si bien remarcan que sus datos reflejan claramente los beneficios del ejercicio en este tipo de patología.

Ya pasaron las fiestas y ahora te toca bajar esos kilitos que vinieron con los deliciosos potajes de fin de año. Si te animas a realizar los siguientes ejercicios que no tienen nada de aburridos, ni estresantes, lograrás recuperar y moldear tu figura.

Caminar de 45 minutos a una hora ayudará a una mejor digestión y por ende a quemar un par de calorías. Esta actividad puede actuar como supresor del apetito, pues se logra un aumento de la producción de la sustancia química serotonina y cuando esta se concentra en el cerebro evita el hambre

Además, puedes inscribirte en clases de baile con el fin de quemar hasta calorías. Ponte a bailar 3 veces a la semana y con esto bajarás hasta 6 kilos en 8 semanas y a la vez que mejorarás tu sistema cardiovascular, reafirmarás la musculatura y lograrás una mejor coordinación corporal. De otro lado, son muchos los beneficios que ofrece hacer bicicleta, entre ellos está que contribuye a desarrollar las articulaciones y los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos, además de perder grasa en muslos y pantorrillas.

Hacer sentadillas también es una buena opción, las puedes hacer incluso desde la comodidad de tu hogar. Con éstas ejercitarás glúteos, muslos y pantorrillas. Los abdominales no harán que bajes de peso ni quemes grasa en el área de la cintura y el abdomen, sino que ayudarán a endurecer y marcar tus músculos abdominales, los cuales saldrán a relucir sólo cuando hayas disminuido tu grasa corporal lo suficiente. Por eso es importante que primero te deshagas de las libras de más y luego te dediques a moldear.

Una de las actividades físicas que ayudan a mantenerte saludable es la natación. Con este deporte ejercitas grandes grupos musculares de brazos, tronco y piernas. Es considerada como una de las actividades más completas, pues trabajas todo el cuerpo y quemas alrededor de 290 calorías.

Por último es importante que no olvides tomar 8 vasos de agua diario, pues con esto permitirás el procesamiento, absorción y utilización de los nutrimentos contenidos en los alimentos que ingieres. Además durante la pérdida de grasa el cuerpo debe eliminar más toxinas y con la cantidad adecuada de líquidos ayudarás a desalojar todos los excesos.

Como todo buen deportista sabe que estar en forma es la clave para un buen desempeño en las cancha, el “fenómeno” brasileño ha retomado su rutina de entrenamientos, tras festejar a lo grande su cumpleaños número 32.

Ronaldo Nazario de Lima, o simplemente Ronaldo, fue fotografiado desafiando a la lluvia mientras corría por la playa de Leblon, en Río de Janeiro. El futbolista que se encuentra a la espera de su segundo hijo con su actual novia, Beatriz Antony, estuvo todo el tiempo acompañado de su entrenador personal, Bruno Mazzioti.

Revestido en un chándal, el delantero del Milán y su instructor tratan de agilizar la recuperación del jugador, que se lesionó de la rodilla hace unos meses. Luego del entrenamiento, Ronaldo se mostró muy asequible a firmar autógrafos y posar junto a sus a sus admiradores para las fotos.

Pues, para nuestra mala suerte, así es. Muchas de nosotras nos matamos haciendo ejercicios que terminan en dolorosas rutinas, otras se matan de hambre para no dejar escapar por allí uno que otro pequeño flotador, otras con más dinero y menos tiempo recurren a la liposucción como remedio; pero ustedes notarán – tal vez en sus mismos hogares – existen unas “extrañas” mujeres – por no llamarlas de otra manera, por la envidia que les tengo – que comen como hasta más no poder, no hacen ejercicio, se dan la gran vida y que creen nada de panza, es un abuso a mis ojos.

Sin embargo, dejando el enojo y la envidia de lado, para todas aquellas que necesitamos reducir la grasa en esa parte, debemos seguir unos patrones de alimentación sana y balanceada, acompañada de una rutina adecuada de ejercicios.

Los expertos aseguran que son muchas las causas que provocan que el abdomen comience a formar los enemigos “rollos”. Los más importante es hacerse un diagnostico exhaustivo para acabar con el problema estético.

La retención de líquidos, las comidas copiosas, el síndrome premenstrual, el estreñimiento, la extensión y la distensión de la piel durante el embarazo, la aerofagia, los cambios hormonales, los malos hábitos alimenticios, la vida sedentaria y la falta de ejercicio, son algunos de los factores que provocan el aumento del abdomen.

A estas causas debemos darles la solución correcta, consultando a un buen especialista en nutrición.

Éste es un método que ya intenté hacer, me ha funcionado por algunos dias pero también es cuestión de fuerza de voluntad, pensé que era sólo una buena idea mia pero parece que mucha gente la usa y puede servirles también.

Se trata de ir marcando en el almanaque los días que haces ejercicios, si ves que hay varias marcas en un mes quiere decir que has hecho algo por conservar tu figura o que estás en buen camino si quieres bajar de peso, pero si no ves muchas marcas quiere decir que estás descuidando tu salud y tu apariencia, así que debes hacer algo al respecto.

Yo marcaba con una X los días que hacía ejercicio, pero también puedes poner una flor o una carita feliz de modo que te animes a tí misma a continuar haciendo ejercicios y mantenerte activa, una manera simple y muy útil de ponerte un ritmo constante de ejercicios, estoy segura que con un poco de constancia las caritas felices llenaran tus dias y tu cuerpo empezará a notar el cambio =)

El diario The National Enquirer tiene los detalles del programa de ejercicios y dietas que está realizando Britney Spears en su esfuerzo de perder todos esos kilos que ganó cuando estuvo perdida en sus adiciones y problemas psicológicos.

Larry Rudolph, ex representante de la cantante, sería la persona clave en el proceso de recuperación de Spears y el que la habría obligado a cumplir estrictamente el programa. Tiene sentido, ya que Rudolph es el encargado de hacer el trato de representación que Britney tiene con Bally Total Fitness.

La dieta de la cantante se basaría en seis pequeñas comidas por día, todo preparado con productos orgánicos: pollo, ensaladas, verduras y otros productos de bajas calorías.

Además recibe charlas de estimulo y otras para cuidar su apariencia (rostro, piel, cabello). Trabaja con un entrenador tres veces por día, cinco veces a la semana y tiene la tara de realizar mil abdominales por día.

Con este programa no hay persona que se resista a perder esos kilos que estorban.

Vía: celebitchy