Si deseamos sacar el máximo provecho al deporte, bajar algunos kilitos de más y reducir el riego de sufrir alguna enfermedad, es necesario madrugar, hacer ejercicios antes de desayunar. Los estudios demuestran que para mantener el peso adecuado y evitar algunas enfermedades lo más recomendable es hacer ejercicios antes de la primera comida.

La mayoría de los españoles considera que el impedimento para realizar ejercicios es la falta de tiempo y que el trabajo es el principal impedimento. Desde un simple paseo por las calles o parque hasta un tipo de deporte ayuda a mantenerse en forma y a prevenir las enfermedades futuras. Para muchas personas es más sencillo y divertido realizar ejercicios con los amigos o con la pareja.

Existen varios tipos de ejercicios:

Ejercicios cardiovasculares: estos ejercicios ayudan a fortalecer el corazón y mejorar el sistema cardiorespiratorio.
Ejercicios de fuerza: Este tipo de ejercicios se debe realizar 2-3 veces a la semana con una duración de 60-90minutos. Estos ejercicios ayudan a mejorar el tono muscular y evitan dolores de espalda.
Ejercicios de estiramiento: Se recomienda realizar estos ejercicios a diario, esto ayudará a que nuestros músculos sean más flexibles.

La Organización Mundial de la Salud ha detectado que más del 30% de la población en el mundo no realiza ningún tipo de actividad física, aumentado de esa manera el riesgo para contraer algún tipo de cáncer por lo que se recomienda a todos que practiquen alguna deporte que los ayude a salir de la rutina.

En las Recomendaciones Mundiales sobre Actividad Física, la OMS señala que los pacientes con cáncer de mamá y cáncer de colon podrían haber evitado su padecimiento si hubieran practicado algún ejercicio por lo menos una y hora media cada semana.

Escalofriantes datos estadísticos de 2008 apuntan a que 7,6 millones de personas murieron con cáncer, de las cuales 460 mil fueron mujeres con cáncer de mama y otras 610 mil personas fallecieron a raíz de sufrir cáncer de colon. Muertes que pudieron haberse evitado con la práctica de una mayor actividad física.

Investigaciones de la OMS demuestran que 3 millones de esos casos que terminaron en el fallecimiento del paciente tuvieron que ver con que no practicaran ejercicios físicos. Lo que hace de la falta de esta actividad uno de los riesgos más graves de contraer cáncer.

Los factores de riesgo para contraer cáncer son los siguientes: primero es la presión alta, en segundo lugar se encuentra el uso excesivo de tabaco, el tercero se refiere a los altos niveles de glucosa en sangre y el cuarto es precisamente la falta de actividad física.

Por lo tanto recomendamos a todas las personas que si aman su vida y su salud, tengan la sabiduría de prevenir todos estos factores y comenzar por ejemplo programando una rutina de caminata y algo más de ejercicios. El cáncer no tiene cura, pero con la prevención podemos evitarlo.

En los post que te mostramos anteriormente sobre la celulitis, ya hablamos sobre algunos consejos y ejercicios que debes practicar para poder contrarrestarla. Ahora te queremos dar algunas recomendaciones sobre la dieta que debes seguir.

Como dijimos, la celulitis es un problema más que todo de las mujeres y que no tiene una solución definitiva, con esto no queremos desanimarlas; al contrario, que se den un tiempito aunque sea de unos 20 minutos para empezar, pero que realicen y tomen en cuenta todos los consejos y sugerencias que les estamos dando.

Pues, sabiendo que la fastidiosa celulitis es una acumulación y formación de nódulos de grasas principalmente en los muslos, en los glúteos y en el estómago, en algunas personas también se presenta en los brazos, las caderas y otros, entonces poniendo en práctica nuestros consejos, podrán mantener el tratamiento y evitar que la celulitis se instale en alguna de esas partes.

Esta dieta anticelulitis es con el fin de desintoxicar el organismo para ayudar a evitar, en la medida de lo posible estos nódulos de grasa que forman la celulitis, a la vez también tiene el objetivo de ayudar a mejorar el aspecto y la salud de la piel a la vez que mejora la auto imagen de la persona que lo realiza.

Líneas arriba mencionamos que la celulitis no desaparece definitivamente, por esto la dieta anticelulitis puede realizarse hasta dos veces por semana sin límite de tiempo para poder mantener el tratamiento, lo que más se necesita en casos como este, es ser constante.

Esta es la dieta que debemos seguir:

Para desayunar

• Té verde o infusión, 1 yogurt descremado y 1 cucharada de germen de trigo. O
• Zumo de naranja con unas cuantas galletas integrales. O
  
• Una deliciosa ensalada de frutas con yogurt y unas cucharadas de cereales.

Para almorzar

• Un licuado de zanahoria con apio y manzana, 1 ensalada de lechuga, pepino y tomate y suflé de calabaza. O
• Una rebanada de pavo, pollo, pescado o ternera acompañado de ensalada de verduras, lechuga, zanahoria, remolacha, judías, lentejas, bocadillos y pan integral.

Para merendar

• Un jugo de pomelo, una porción de cereal.
• Un jugo de naranja y una manzana o una porción de cereal.

Para cenar

• 1 ración de pescado con perejil y ajo, acompañado de una ración de verduras de estación.
• Una rebanada de pavo, pollo, pescado o ternera acompañado de ensalada de verduras y pan integral (combinar, si en el almuerzo comió pavo, en la cena puede ser pescado, pero siempre acompañado de las verduras y el pan integral si así todavía lo desea)
  

Antes de acostarse

• 1 jugo de pomelo.
• 1 jugo de naranja.

Para obtener resultados óptimos, se recomienda beber dos litros de agua diarios y realizar algún tipo de ejercicio regularmente para ayudar a quemar grasas, oxigenar el organismo y desintoxicar el cuerpo. Para que todo vaya bien, recuerde que siempre debes tomar mucha vitamina C, como naranjas, pomelos, limón, cítricos en general. Lo ideal es tomar un día a la semana, solo zumos frescos de estas frutas.

Y otro consejo muy importante, debes evitar ponerte prendas ajustadas porque restringen la circulación adecuada de la sangre y eso no es algo que beneficie al organismo.

La celulitis es un problema bastante fastidioso que sufren muchas mujeres y que no tiene una solución rápida ni definitiva. Se necesita tener mucha paciencia para combatirla y ayudar a mejorar, en la medida de lo posible, estos nódulos de grasa que forman la celulitis.

Para mejorar lo más posible estos nódulos de grasa, existen diferentes ejercicios, dietas y tratamientos que podemos seguir, pero ojo, debemos ser constantes. Y como les prometimos en el post anterior, hoy les damos a conocer unos consejos prácticos a seguir.

Consejos

• Beber mucha agua. Se recomienda el consumo diario de 8 vasos de agua que puede variar según las necesidades de cada persona. El consumo de agua ayuda a eliminar las toxinas sobrantes de nuestro organismo contribuyendo en la desaparición de los nódulos de grasa. Es obvio que se puede empezar con la mitad de vasos y aumentar progresivamente, hasta acostumbrar al organismo a los 8 vasos.
• Evitar la sal. La sal ayuda a retener líquidos en el organismo por lo cual no es nada aconsejable en caso de padecer celulitis. Para evitar la sal no solo hay que usar poca sal en las comidas, sino que hay que poner especial cuidado con las comidas instantáneas o rápidas, ya que suelen contener sal en exceso.

• Consumir fibra. El consumo de fibra es muy importante puesto que ayuda a eliminar los residuos sobrantes evitando que el organismo los absorba. La fibra es una sustancia que se encuentra sobre todo en los cereales (integrales) y los vegetales de hoja verde. Se recomienda consumir jugos hechos en casa.
  
• Evite el consumo de grasas. La grasa no solo es altamente engordante sino que además tiende a acumular toxinas lo cual favorece enormemente la aparición de celulitis. Sobre todo las grasas saturadas como la margarina o la manteca y las frituras. El uso del aceite debe ser racional (una cuchara sopera) sobre los alimentos fuera del tiempo de cocción.
  
• Evite las bebidas carbonatadas. Las gaseosas, colas etc. No solo carecen de nutrientes sino que además contribuyen a hinchar el cuerpo y añadir más toxinas acentuando más la celulitis. Elimine las bebidas alcohólicas.
  
• Evite las pastas y golosinas. Las pastas, panes y todos los productos de repostería contienen altos porcentajes de harinas refinadas y grasas, lo cual favorece la aparición de la celulitis. En caso de consumir pan, es preciso moderar su consumo y que no sea blanco.
  
• Masajes. Los masajes ayudan a deshacer los nódulos de grasa a la vez que activan la micro circulación y el drenaje linfático. Estos masajes son mucho más eficaces si se hacen a diario y más aún con la intervención de un profesional, aunque también son muy efectivos si se los hace uno mismo combinándolos con cremas.
  
• Evite el consumo de café, el cigarrillo, el sedentarismo, la ropa ajustada y los calzados de taco alto. El ejercicio físico es fundamental.
  

La celulitis es un problema en las mujeres, es la acumulación de grasa y adiposidades, especialmente en los muslos y en los glúteos, aunque también se puede dar en la zona abdominal inferior y por detrás de los brazos. En realidad es más bien una hinchazón de las células grasas, lo que da ese efecto de “piel de naranja”.

Se sabe que la Celulitis se da entre un 90 a casi un 98% en las mujeres de cualquier edad, pero son aquellas que siempre han permanecido delgadas a lo largo de la vida quienes tienen más posibilidades de tener éxito con un tratamiento, puesto que la piel permanece con mejor elasticidad.

Debemos tomar en cuenta que no tiene una solución rápida ni definitiva. Se necesita tener mucha paciencia para combatirla y ayudar a mejorar en la medida de lo posible estos nódulos de grasa que forman la celulitis.

Para mejorar en lo posible estos nódulos de grasa, existen diferentes ejercicios, dietas y tratamientos que podemos seguir.

Ejercicio
Le damos algunos consejos para facilitar esta práctica: no necesita ir a un gimnasio para realizarlo, no se necesita de mucho esfuerzo, pero si fuerza de voluntad y tiempo para poder seguirlo con regularidad.

Busque un ejercicio físico que sea compatible con su horario, un ejercicio físico que sea coherente con las condiciones físicas y peculiaridades de su cuerpo, un tipo de ejercicio que esté a su alcance. Un ejercicio con el que disfrute.

Es importante escoger un tipo de ejercicio con el que se disfrute ya que, de lo contrario, es muy fácil caer en la tentación de abandonarlo por muchas otras causas como la falta de ganas, el cansancio, etc. El ejercicio que se realiza debe gustar, debe ser una experiencia lúdica y divertida para no dejarlo.

Acompáñelo con la música que más le guste; músicas con ritmo, relajantes o simplemente sonidos de olas o pájaros. También los aromas son de gran ayuda para crear un ambiente especial para ese momento y espacio suyo.

La falta de tiempo y de ganas no debe ser un impedimento, por esto una sencilla caminata puede ser una buena manera de hacer ejercicio físico. Además de su sencillez, el hecho de caminar se puede realizar en cualquier lugar y a cualquier hora, pudiendo escoger la intensidad y la prolongación de dicha actividad partiendo de las características de cada persona.

Otra manera de aprovechar las actividades cotidianas para hacer ejercicio, es evitando los ascensores y utilizando las escaleras, aprovechar los pequeños desplazamientos para hacerlos a pie o en bicicleta, y todo aquello que pueda conllevar un sedentarismo en los hábitos diarios. El ejercicio físico debe ser un objetivo alcanzable con una finalidad muy concreta, cuidarse.

El insomnio es mal que aqueja a muchas personas cuando bordean la tercera edad, esta dificultad para dormir no permite al cuerpo recuperar las energías desgastadas durante el día ni prepararse para el día venidero. Pese a todas las molestias que ocasiona el insomnio no se considera una enfermedad sino más bien un síntoma de otro tipo de desorden relacionado con el sueño.

Entre las principales causas se tienen los padecimientos físicos, la ingesta de bebidas alcohólicas, la ansiedad y el estrés. Aunque a veces la causa es la más obvia: la falta de agotamiento.

Siempre se ha dicho que el ejercicio contribuye de manera positiva el desarrollo normal de las personas y tiene innumerables beneficios. Pero recientemente se ha descubierto que la práctica de ejercicios físicos reduce el insomnio en la tercera edad, porque es una forma natural de cansar al cuerpo y prepararlo para el sueño.

Claro que para tener mejores resultados es necesario que sea realizado a una hora adecuada, porque por ejemplo practicar algún tipo de actividad física antes de dormir puede estimular el corazón y el cerebro perjudicando la conciliación del sueño.

Entonces ya lo sabe. Es importante ponerse a practicar algún deporte o simples caminatas. Nos preocupamos por su salud y desde aquí le sugerimos que cuide su vida porque usted es un ser maravilloso ante los ojos del ser que nos creó.

Si nuestra pareja se encuentra lejos de nuestro alcance, no hay mejor manera de gastar energía con rutinas de ejercicio. Bueno, al parecer, eso es lo que piensa la actriz Renee Zellweger, quien se ejercita por las calles de Paris, mientras su novio, el actor Bradley Cooper trabaja lejos de ella.

Zellweger se puso su ropa de gimnasia y con su reproductor con música preferida salió a correr por las calles de la romántica capital francesa.

Renee Zellweger, una de las pocas actrices que han ganado los cuatro premios más importantes del cine (un Óscar, el BAFTA, el Globo de Oro y el Premio del Sindicato de Actores), hizo que los fotógrafos que la seguían también se ejercitaran un poco.

Claro está que luego les dio un pequeño respiro, cuando la bella actriz decidió hacer algunos estiramientos, apoyada en un poste.

En un estudio, publicado en Obstetrics and Gynecology, investigadores noruegos revelaron que las probabilidades de tener un bebé demasiado grande se reducían en un 28 por ciento entre las mujeres que hacían ejercicio regular durante el segundo y el tercer trimestre de su primer embarazo.

"Con frecuencia, las mujeres adoptan hábitos más saludables antes y durante el embarazo, como eliminar el consumo de cafeína. Este estudio sugiere que agregarle ejercicio a esa lista podría ser el toque final", expresa el presidente de ginecoobstetricia del Hospital Providence de Southfield, Michigan, Dr. Robert Welch.

La macrosomia fetal, un mayor peso al nacer representa un riesgo tanto para la madre como para el bebé. Según la información de respaldo del estudio, si un bebé pesa más de 4 kg (8.8 lb), aumentará el riesgo de problemas en el parto, cesáreas, hemorragia posparto y bajos puntajes de Apgar.

Un mayor peso al nacer también se ha relacionado con más riesgo de obesidad más adelante, según los estudiosos.

Sin embargo, frente a los resultados del estudio, Allen señaló que, aunque el ejercicio durante el embarazo definitivamente es una buena idea, estos hallazgos podrían ser distintos si se realizan con diferentes poblaciones de gestantes, por ejemplo, las mujeres estadounidenses probablemente sean más diversas étnicamente y podrían tener distintos niveles de índice de masa corporal.

De cualquier modo, según Allen, "se debe invitar a hacer ejercicio a cualquiera que esté lo suficientemente sano para hacerlo. ¿Quién dijo que había que dejar de hacer ejercicio solo por estar embarazada?".