ESTRES

La Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria (semFYC) ha registrado un importante aumento de las consultas médicas relacionadas con el estrés en los últimos meses.

Ya sea por problemas en el trabajo, el hogar, en la calle, o por que no decirlo por la actual crisis económica mundial, el estrés se ha convertido en un compañero diario de miles de individuos a nivel mundial y manifiesta en diversos problemas de salud como cansancio extremo o agotamiento, resfriados y gripes, dolores de cabeza, afecciones cutáneas y tensiones musculares.

A este entender, la semFYC ha querido compartir algunos mecanismos para actuar en su contra. Primero, es importante promocionar hábitos saludables que permitan afrontar con un mayor nivel de salud físico y psicológico las dificultades futuras.

Es importante seguir una dieta variada, rica en fruta y verduras, productos lácteos y un bajo consumo de carne roja y sus derivados. También hay que evitar sustancias estimulantes como el alcohol, el tabaco y las bebidas excitantes, como el café y el té, que pueden sustituirse por infusiones o equivalentes sin cafeína.

Pasear, nadar, bailar, montar en bicicleta o hacer yoga son otras alternativas para liberarnos de estrés. Debemos aprovechar las horas de luz natural para salir a tomar el aire y el sol.

Un horario de sueño regular o dormir lo suficiente es un aspecto fundamental en la prevención de las enfermedades crónicas y la promoción de la salud. El sueño debe ser reparador y es conveniente dormir al menos 8 horas.

Pues empecemos a realizar estas simples tareas y evitemos caer en la lista de los pacientes con estrés.

El estrés en los niños se puede presentar con dolores no identificables, mal humor, cansancio, desinterés y violencia, por ello debes poner atención a los síntomas que presenta y pensar el motivo que lleva a niños y adolescentes a estar ansiosos, cansados e irritables.

En ocasiones, los padres y docentes exigen mucho a los niños y no todos pueden dar este rendimiento, es aquí cuando surge la duda en los pequeños de que si deben hacerlo o tienen derecho a ser niños y tener tiempo para no hacer nada o jugar y estar con sus amigos.

Actualmente nuestros hijos deben estudiar idiomas, computación, pintura, música, hacer deportes, lucir bien, obtener buenas notas y no fracasar en ninguna de esas actividades, exigencias que desafortunadamente traen como resultado que niños de 8 ó 9 años se sientan estresados y angustiados porque no pueden con todo.

Podemos hablar de varias causas que provocan en el niño estrés y angustia. Una sociedad que cada día es más competitiva y padres junto a los docentes que sienten que tiene que exigirle para que esté preparado para competir.

Si de verdad deseas que tu hijo vuelque lo mejor de él, primero piensa en ofrecerle tranquilidad y pon mucha atención a lo que pasa a su alrededor. Preguntar siempre cómo se siente y escúchalo. Debes estar a los cambios de humor que experimenta y averigua qué pasa en la casa o en el colegio.

Conversa con toda la familia y busquen soluciones para ayudarlo. Dejarle algo de tiempo libre para que haga lo que quiera y compartir sus juegos y su espacio, es de gran ayuda a explorar su mundo real.

Darles sólo la información acorde a su edad y no cargarlos con problemas familiares que no pueden resolver. Intentar alejarlos de la idea de que en todo debe ser exitoso. Permíteles disfrutar del arte, pintar o escuchar música, jugar con amigos y no te olvides de poner límites al uso de la televisión y el Internet, que mal utilizados son los más dañinos para tus hijos.

Recuerda que el estrés es una respuesta frente a situaciones que provocan miedo o agotamiento, estas respuestas a veces no pueden ponerse en palabras y las da el cuerpo con síntomas descritos anteriormente.

Para finalizar, es muy importante evaluar a la familia, la escuela y todo lo que rodea al niño para ver qué provoca esta situación y cómo se lo puede ayudar.

Es bien sabido que un buen masaje hace milagros contra el estrés. Si no tienes tiempo para acudir a esos centros especializados en este tipo de terapias, no te hagas tanto problema pues también tú mismo puedes darte un masaje relajante a cualquier hora del día y gratis.

El cuello es la parte de nuestra anatomía que más padece de cansancio y nos lo hace saber con insoportables dolores y piquetes que no nos permite realizar de manera adecuada todos los afanes día. El siguiente masaje pueda que te ayuda a mejorar un poco esta situación.

Comenzamos con un suave masaje de amasamiento y pequeños pellizcos hacia la nuca, partiendo desde el centro del cuello. Con tres dedos de cada mano, realizaremos movimientos ascendentes y vibratorios desde la comisura del pecho hasta el mentón.

Amasamiento desde la base del cuello hacia un hombro y después hacia el otro.
Levantamos la cabeza lentamente, la llevamos con mucha suavidad hacia un costado sosteniendo con una mano el mentón, con la otra masajear en forma de amasamiento el costado del cuello hasta los hombros, primero de un lado y después del otro.

Tomamos la cabeza, una mano sobre la cúspide y la otra sobre el mentón. Suavemente la giramos hacia los dos lados y terminamos con presiones sobre los brazos desde el hombro hasta las muñecas, y volviendo hasta el hombro de la misma forma.

Prueba y a ver cómo te va. Yo ya lo hice y la verdad si que relaja.

El llamado “mal del siglo”, provoca hipertensión arterial y alteraciones metabólicas debido al exceso de secreción de catecolaminas (parecidas a la adrenalina) y al aumento de la frecuencia cardiaca que tiene como consecuencia un incremento de los niveles de azúcares y grasas en sangre. Así lo ha informado el vicepresidente de la Sociedad Española de Cardiología (SEC), el doctor Francisco Chorro, durante la reunión anual que celebra la sociedad estos días en Oviedo.

"El incremento de la tensión arterial, de la frecuencia cardiaca y las alteraciones metabólicas favorecen el desarrollo de la aterosclerosis, lo que puede desencadenar complicaciones cardiovasculares asociadas, tales como infartos, anginas de pecho y accidentes cerebrovasculares", ha explicado el doctor.

"Por lo general, siempre se ha relacionado el hecho de ocupar un cargo profesional de responsabilidad con un mayor grado de estrés", ha comentado. Sin embargo, "esto no es del todo cierto, si tenemos en cuenta que el estrés está directamente relacionado con una situación personal de incertidumbre e inseguridad que puede no estar vinculada a la actividad profesional. Esta situación, unida al grado de responsabilidad en el trabajo, puede hacer a las personas más vulnerables ante el estrés", añade el especialista.

Si esta situación no varía y el paciente vive una situación de estrés continuado, puede desembocar en la aparición de arritmias y, en pacientes que las padecían con anterioridad, aumentar su frecuencia. Modificar las situaciones que producen estrés, es posible. Revitalizar las situaciones de la vida diaria y adoptar hábitos de vida saludable son las mejores formas de combatir el estrés.

La risa relaja el tono muscular, aumenta la ventilación pulmonar y la saturación de oxígeno, reduce la hiperreactividad bronquial en pacientes con asma, amortigua el pico de glucemia que se produce después de ingerir alimentos, disminuye la presión arterial y la frecuencia cardiaca, mejora la funcionalidad de los vasos sanguíneos, estimula el sistema inmunológico, favorece la liberación de endorfinas y muchas más consecuencias fisiológicas positivas.

Existen cinco tipos de risa. La espontánea es la que surge de forma natural, como expresión genuina de las diversas emociones humanas, la estimulada que se produce ante determinados factores externos, como las cosquillas, la inducida, como efecto de ciertos medicamentos o sustancias psicotrópicas como el alcohol y ciertas drogas; la patológica, como su propio nombre indica, es producto de alteraciones emocionales o dolencias y no es fácil de controlar y finalmente, la risa ensayada que se consigue mediante su práctica a voluntad y sin motivo aparente que la justifique.

En tal caso, la risa constituye una gran terapia para evitar los estragos que conlleva enfermarse de estrés.

Si tomamos en cuenta que las extremidades inferiores están conectadas con la corteza cerebral, la reflexología en esta parte de nuestro cuerpo, nos ayudaría a combatir de una forma natural todos los problemas que nos acarrea el estrés.

La reflexología es considerada una terapia natural que utiliza las más de siete mil terminaciones nerviosas que poseen las extremidades inferiores, las cuales están interconectadas con los órganos del cuerpo, permitiendo calmar síntomas de diferentes enfermedades y lo que es aún más importante, nos ayuda a liberarnos del estrés.

En una sesión de reflexología podal, sólo se masajea con las manos durante 20 minutos cada pie, pudiendo utilizar la planta de los mismos o el empeine de éstos para incidir en las terminales nerviosas y actuar por medio de éstas. Esta terapia puede incidir tanto en males físicos como psicológicos y se considera una terapia alternativa y complementaria de otras, como las derivadas de la medicina y la psicología.

Sin embargo, aunque no se la considera como un único factor para aliviar patologías, la reflexología, ha demostrado efectos positivos en aspectos puntuales como son el dolor de cabeza, de articulaciones, el estreñimiento, angustia, estrés o ansiedad, que a la larga son los grandes iniciadores de una enfermedad, física o psicológica.

Raymond Luis Ayala Rodríguez, cantante de reggeton, actor, productor cinematográfico y locutor radial puertorriqueño, conocido artísticamente como Daddy Yankee, reveló el pasado viernes que su forma de liberar el stress y al mismo tiempo mantenerse en forma, es entrenarse en un gimnasio de boxeo.

Daddy Yankee, uno de los cantantes que popularizo el genero reggeton en América Latina y diversos países de habla no-hispana, dijo que mientras está en Puerto Rico va todos los días al gimnasio ‘Wilfredo Gómez’ de esta ciudad para "guantear" con los boxeadores que se entrenan allí.

"Estoy entrenando aquí todos los días con Iván Calderón (campeón mundial junior mosca de la Organización Mundial de Boxeo) y mi 'trainer' José 'Cheché' Sánchez. Desde que tenía 14 años vengo a este gimnasio, esta es mi guarida secreta", admitió el cantante. “Aquí comparto con todos los boxeadores que entrenan aquí, aquí guanteamos y también bromeamos", agregó Yankee.

Sin embargo, además del boxeo, el reggetonero dijo ser fanático del béisbol y del baloncesto.
"Estoy sufriendo por los Yanquis porque se eliminaron, pero el año que viene los pillamos", dijo entre risas en referencia al equipo de Nueva York de las Grandes Ligas.

Profesionalmente, el artista acaba de estrenar hace pocos días su película "Talento de barrio", que a parte de producirla también la protagonizó, alcanzando un récord de taquilla en Puerto Rico. La banda sonora del filme, que se estrena el 10 de octubre en Nueva York y Los Angeles, también ocupó los primeros lugares en ventas, de acuerdo con la revista Billboard.

El mundo laboral, ahora más competitivo, cada vez nos exige y presiona para mantenernos en carrera y poder lograr los objetivos trazados. Ese cúmulo de tensiones nos lleva al límite de la resistencia, dando paso al estrés.

El estrés es consecuencia de una presión psicológica frente a situaciones de presión a las que nos podemos hacer frente y que simplemente se desbordan, dando paso a muchas enfermedades tanto psicológicas como orgánicas.

Lo peligroso es que cuando estamos muy estresados nuestra presión arterial aumenta y con ella el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, inclusive puede traer consigo otro tipo de afecciones como trastornos gastrointestinales, respiratorios, musculares o dermatológicos.

Debemos hacer hincapié que frente a este llamado “mal de siglo” (estrés), lo mejor es recurrir a técnicas de relajación; es importante seguir una dieta correcta, debemos practicar ejercicio, mantener una actitud positiva frente a los problemas, organizar bien nuestro tiempo y tomarnos las cosas con calma para evitar situaciones críticas.

Si eres de esas personas que vive – para mala fortuna – en situaciones de excesiva presión, es aconsejable controlar la presión arterial y los niveles de colesterol y triglicéridos en sangre a través de análisis periódicos.