El insomnio es considerado un trastorno, las personas que la padecen no pueden conciliar el sueño o permanecer dormidas. La duración y calidad del sueño es baja lo cual interfiere en la vida cotidiana del que lo padece. El insomnio afecta casi al doble de mujeres que de hombres y es más común en los mayores que en los jóvenes.

Tips para combatir en insomnio

• Evita tomar la siesta después de almorzar si le cuesta conciliar el sueño. Procure mantenerse activo durante el día, puede caminar después de comer, así llegará cansado y con sueño en la noche.
  
• No te quedes dormido viendo la televisión en la sala, si tienes sueño ve a dormir, es lo mejor.
  
• Evitar permanecer en la cama más tiempo del que es necesario. Procura mantener el mismo horario para levantarte.
  
• El ejercicio durante el día, puede ser 30 minutos, ayuda a combatir el insomnio y conciliar el sueño.
• Un dormitorio confortable, oscuro, tranquilo, bien ventilado, con la temperatura adecuada a lo largo de la noche ayudan a conciliar y mantener el sueño.
  
• El colchón no debe ser demasiado duro ni muy blando buscar lo más confortable. Lo mismo con la almohada debe tener la densidad adecuada.

¿Sabes qué es el insomnio?, es una alteración del sistema nervioso, es un desorden del sueño que se caracteriza por la imposibilidad de dormir por causa de la falta de sueño, incluso puede darse por largos períodos de tiempo impidiendo a una persona dormirse por completo, puede ser porque hay dificultad para conciliarlo o por despertarse súbitamente.

A su vez el insomnio ocasiona estados de nerviosismo y fatiga, lo cual indica una tensión crónica y falta de la capacidad de abandonarse. Pues para este problema por el que muchas personas atraviesan, les damos algunos consejitos y para solucionarlo confiamos en la magia de la vida y en nuestra capacidad poniendo de nuestra parte, teniendo en mente que las cosas se solucionarán con más frecuencia y facilidad si le damos menos vueltas y le ponemos mayor importancia.

Aquí van los consejitos:

Consejo 1: Es importante beber una infusión de Melisa, Manzanilla, Azahar; Tila, Valeriana y Pasiflora, esta mezcla de tés es eficaz para combatir el insomnio. Para esto debemos tener en cuenta que el efecto es progresivo, no esperemos dormir de un tirón en el primer día. Si vemos que durante el día también estamos nerviosos, podemos tomar una infusión más, luego de la comida.

Consejo 2: Junto a nuestra almohada poner un trapito o pañuelo con unas gotitas de esencia de Lavanda, es un secreto que también favorece a tener sueño.

Consejo 3: Es de gran importancia ir dejando de beber el café y el té. Si tomábamos muchas tazas, empecemos evitando primero los de la noche y tarde. Poco a poco también los de la mañana. Evitemos las bebidas con Cola, alcohol y otros excitantes, es importante ir eliminando o dejando como algo ocasional.

Consejo 4: Debemos tomar muy en cuenta que son importantes los niveles de glucosa para el sistema nervioso por lo que debemos evitar durante el día estar demasiadas horas sin comer. Con consumir un zumo, una fruta, un yogur o unos frutos secos a media mañana y a media tarde pueden ser suficientes.

No es conveniente cenar ni muy tarde ni en exceso. Es importante intentar que pase como mínimo un par de horas desde la cena a la hora de ir a dormir.

Para algunas personas es conveniente tomar por la noche un vaso de leche con miel, pues les ayuda a dormir mejor. Eso es debido a que el Calcio y el Triptófano que contiene dan un efecto relajante. Pero cuidado porque a la mayoría de las personas les puede ocurrir lo contrario. Aquellas personas que la leche no les sienta demasiado bien, se pasan la noche con mala digestión y duermen peor. Pueden probar la leche de Avena o Almendra.

Consejo 6: Tomar una ducha o simplemente poner los pies en un cubo con agua tibia con una cucharada de sal o bicarbonato también ayudan a relajarse y que el exceso de energía que tenemos en la cabeza “baje a los pies” y podamos desconectar y dormir mejor.

Consejo 7: En ocasiones ver la televisión, en general, sólo sirve para alterarnos más. Es recomendable salir a dar un paseo después de cenar o leer algún libro o revista con un contenido positivo para nosotros. Si asociamos nuestro insomnio a un problema puntual no dudemos en tomar las Flores de Bach (busquemos un especialista) o buscar algún tipo de Psicoterapia que nos ayude a encarar y resolver el problema.

Consejo 8: El ejercicio físico acostumbra a ser un buen remedio ya que nos ayuda a eliminar el estrés y a desconectarnos de nuestro trabajo o preocupaciones diarias. Ejercicios como el Yoga o el Tai-chi nos ayudan a oxigenarnos y a regular nuestro sistema nervioso.

Consejo 9: La Acupuntura y la Homeopatía suelen dar buenos resultados increíbles, a menudo, ya que no sólo tratan el insomnio sino el estado general de la persona. Tomar buenos masajes de vez en cuando también nos ayuda a relajarnos. Cualquier otra técnica de relajación o visualización será, un buen aliado nuestro.

Lo que es importante, es que para todos los casos le recomendamos consultar con su médico, terapeuta u otro profesional de la salud competente.

El insomnio es mal que aqueja a muchas personas cuando bordean la tercera edad, esta dificultad para dormir no permite al cuerpo recuperar las energías desgastadas durante el día ni prepararse para el día venidero. Pese a todas las molestias que ocasiona el insomnio no se considera una enfermedad sino más bien un síntoma de otro tipo de desorden relacionado con el sueño.

Entre las principales causas se tienen los padecimientos físicos, la ingesta de bebidas alcohólicas, la ansiedad y el estrés. Aunque a veces la causa es la más obvia: la falta de agotamiento.

Siempre se ha dicho que el ejercicio contribuye de manera positiva el desarrollo normal de las personas y tiene innumerables beneficios. Pero recientemente se ha descubierto que la práctica de ejercicios físicos reduce el insomnio en la tercera edad, porque es una forma natural de cansar al cuerpo y prepararlo para el sueño.

Claro que para tener mejores resultados es necesario que sea realizado a una hora adecuada, porque por ejemplo practicar algún tipo de actividad física antes de dormir puede estimular el corazón y el cerebro perjudicando la conciliación del sueño.

Entonces ya lo sabe. Es importante ponerse a practicar algún deporte o simples caminatas. Nos preocupamos por su salud y desde aquí le sugerimos que cuide su vida porque usted es un ser maravilloso ante los ojos del ser que nos creó.

Según afirmó la doctora Maria M. Wong, profesora asociada del departamento de Psicología de la Universidad de Idaho y uno de los autores de un estudio sobre los problemas del sueño cuyos resultados serán publicados en el número de junio de 'Alcoholism: Clinical & Experimental Research', los niños con problemas de sueño en la infancia tienen mayor riesgo de padecer problemas de consumo de alcohol y drogas, resultados académicos bajos, conductas negativas e incluso temerarias, que pueden llevar a la muerte.

"Se detectó que el exceso de cansancio y los problemas de sueño predisponían para el aumento del alcoholismo y drogas ilegales, así como del tabaquismo y del consumo de alcohol en chicas", dijo Wong refiriéndose a trabajos anteriores al de su grupo.

En su trabajo, la especialista quiso comprobar si aquellos niños participantes en los estudios anteriores (ahora jóvenes) sufren de esta asociación: insomnio – problemas de alcohol y drogas. Para ello contó con la participación de 386 adolescentes (292 chicos, 94 chicas).

Los resultados arrojaron que los niños que dormían mal entre los tres y cinco años tenían mayores probabilidades de padecer insomnio en la adolescencia y problemas con las drogas entre los 18 y los 21 años. Se demostró que los jóvenes que decían tener problemas para dormir cuando tenían entre 3 y 5 años, tienen una mayor probabilidad de continuar con estos problemas entre los 11 y los 17, así como para tener problemas relacionados con las drogas entre los 18 y los 21 años, señaló Wong.

Así mismo, el exceso de cansancio en la infancia predijo mayores problemas de comportamiento en la adolescencia y mayor riesgo de tener problemas por consumo de drogas ilegales.

La doctora afirmó que la investigación puede "ayudar a detectar los factores de riesgo del consumo de alcohol desde etapas muy tempranas de la vida". Además, señaló que es "muy importante que la sociedad este concienciada de la importancia del sueño en los niños, así como de sus potenciales efectos en el autocontrol y el abuso posterior de sustancias".

"Los programas de prevención del consumo de drogas tienen que considerar esta relación y el personal sanitario deberían estar concienciados igualmente de las graves consecuencias que pueden tener los problemas del sueño y ofrecer un tratamiento cuando esté clínicamente indicado", recalcó la especialista.

¿Quién no ha pasado por una noche en la que las preocupaciones del día a día nos robaron por completo el sueño?

Una encuesta, realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO), que estudia el tratamiento de las enfermedades con plantas o sustancias vegetales, revela que casi la mitad de los españoles tienen problemas ocasionales para dormir y, de ellos, uno de cada cuatro, recurre a las plantas medicinales para combatirlo.

Existen preparados de plantas medicinales que te ayudarán a conseguir un sueño profundo sin efectos secundarios.

Entre estas tenemos a la amapola de California, que te ayuda a aliviar la ansiedad y a conciliar el sueño gracias a sus propiedades analgésicas y sedantes.

La pasiflora, cuyo efecto alarga las fases del sueño profundo y evita que te despiertes durante la noche.

La valeriana, que reduce la ansiedad y favorece el sueño sin producir somnolencia durante el día.

Además de otras como la tila, la lavanda, el lúpulo, la melisa o el espino albar, que te aseguran un descanso reparador.

Si los fármacos no te han dado los resultados que esperas, una buena alternativa es recurrir a lo natural.

Es que no es para menos, con seis niños en casa, su mujer a punto de colapsar con el cansancio que implica alimentar y cuidar a sus recién llegados gemelos, eso le quita el sueño a cualquiera.

El actor estadounidense, Brad Pitt, ha declarado que sufre de insomnio. Durante su visita al Festival de Cine de Toronto, el actor señaló que tras la llegada de sus dos gemelos Knox Leon y Vivienne Marcheline ni él ni Angelina Jolie han podido dormir una noche seguida a causa de las atenciones que éstos necesitan a todas horas.

El intérprete de 'Seven', que actualmente se encuentra en plena promoción de la película 'Burning after reading', manifestó a 'digitalSpy' que su familia está perfecta y todos sus hijos son sanos; pero él y su pareja no pueden decir que estén realizando una vida normal, pues ya llevan un mes que no duermen bien, justo el tiempo que tienen sus bebés.

Por otro lado, debemos mencionar que la protagonista de 'Tomb Raider', llora a menudo y está obsesionada con que rapten a sus pequeños, por lo que no permite que éstos se separen de ella ni un momento, comentó una fuente cercana a los actores.

El actor de “Matrix”, Keanu Reeves, parece haber encontrado la solución a su problema de insomnio con el tratamiento de oxigeno en la cámara hiperbárica. Según el The National Enquirer, los responsables de este procedimiento dijeron que el actor decidió intentar este tratamiento para aliviar sus problemas de insomnio, y siente que está funcionando.

Este tratamiento se hizo popular en los años ochenta, cuando el rey del pop, Michael Jackson, dijo que el novedoso procedimiento le permitiría vivir hasta los 150 años. Sin embargo, la terapia hiperbárica no sólo se usa para fines de longevidad, sino más bien tiene verdaderos usos médicos e inclusive ha sido aprobado por Medicare (asistencia médica), como tratamiento para condiciones específicas, por ejemplo el envenenamiento con monóxido de carbono y las heridas difíciles de curar.

El paciente que recibe esta terapia se sienta dentro de una de estas cámaras y comienza a respirar oxígeno puro, el cual va directamente a los tejidos del cuerpo y su función es aumentar la capacidad de transportar el oxígeno a la sangre.

Así que ya saben, si no pueden dormir, prueben este novedoso tratamiento.

Vía: celebitchy