La columna es una estructura articulada muy importante y resistente, se encuentra en forma vertical a lo largo de la mitad de espalda, se extiende desde el tallo del cráneo hasta la pelvis se divide en tres regiones dorsal, lumbar y sacra.
Toda las partes de la columna vertebral son fundamentales para el sostén, movilidad y postura de todo el cuerpo, también es una gran guía para el sistema nervioso. A continuación algunos consejos para mantener la columna saludable.

• Conciencia Postural: La mejor forma de cuidar la columna es manteniendo una postura erguida. Cada vez que nos demos cuenta de que estamos en una postura inadecuada bebemos corregirnos apretando y contrayendo el vientre y alineando el abdomen así logramos que la columna se mantenga derecha. Los hombros deben tirarse hacia atrás, pero sin forzarlos de manera que caigan libremente a los constados. Una mala postura causa muchos problemas que pueden afectar la salud, cuando no se está en una adecuada postura los nervios entre las vertebras se pellizcan eso lleva a una mala circulación sanguínea como energética. Es increíble pero cierto que un mala postura del cuerpo es una de las causas de la depresión o la falta de ánimo. Es también importante estar atento a la postura cuando estamos sentados y especialmente si se trabaja mucho tiempo frente al monitor. Una forma de ver si la postura es la adecuada es poniendo un reloj y programarlo para que suele cada cierto tiempo y tomarse un tiempo y revisar si la postura es la correcta.

• No debemos cargar objetos muy pesados para evitar posibles lesiones o hernias.

• Los masajes son muy buenos para ayudar a las vertebras a tonificarse, liberar presiones intervertebrales y a expulsar tóxicos.

• Son indispensables para mantener la columna saludable los complejos dietéticos. El magnesio, calcio, levadura de cerveza, lácteos, aceites vegetales y la linaza.

• Realizar ejercicios que incluyan abdominales lumbares, se recomienda practicar yoga para relajar y tonificar la columna.

Una mala nutrición conlleva problemas de salud y disminución en el rendimiento, dentro del hogar o en el ámbito laboral. La productividad de una persona mal alimentada se reduce considerablemente. Esto acarrea más problemas de salud que podría evitarse.

Si dedicamos la tercera parte de nuestro día al trabajo, debe estar estructurado para mantener una alimentación saludable. Las jornadas de trabajo se deben realizar considerando los horarios de refrigerios y las comidas, la hora del almuerzo y la merienda. Este tiempo brinda la oportunidad a la empresa para que sus trabajadores accedan a un alimento sano.

Pero lamentablemente, en la actualidad la oferta que encuentra un gran porcentaje de los trabajadores está muy alejada de una alimentación equilibrada y saludable. También se ha visto una tendencia a reducir estos horarios. Por ello los trabajadores se ven obligados a acudir a un restaurant en el cual puedan comer rápido, sin la seguridad de encontrar una dieta saludable y adecuada.

Se recomienda incluir en la dieta diaria alimentos ricos en antioxidantes, que se encuentran en abundancia en los vegetales, cítricos, uvas negras, melocotones, zanahorias, ciruelas moradas, frutos secos, tomate, calabaza y otros. Es un buen hábito llevar el almuerzo y la merienda preparada de casa si la oferta en los restaurantes no es saludable.

¿Sabías que la ganancia de peso durante el embarazo es uno de los factores determinantes de la salud del niño, así como de la madre?

Es por eso la importancia de que la mujer aumente su peso en forma controlada y adecuada en el periodo de gestación. Si una mujer tiene bajo peso al momento de la concepción, es recomendable que aumente más kilos durante el embarazo que una cuyo peso era normal al inicio la de gestación.

Aquí te ofrecemos los valores recomendados, según los cuales se pueden determinar cuánto peso se debe ganar durante el embarazo: Mujeres con peso normal (IMC: 18,5- 24,9): entre 11 y 16 Kg, mujeres con bajo peso (IMC: menos de 18,5): entre 13 y 18 Kg, mujeres con sobrepeso (IMC: 25- 29,9): entre 7 y 11 Kg, y mujeres con obesidad: (IMC: 30 o más): entre 5 y 9 Kg.

Según estos valores puedes conocer cuánto peso ganar para mantener tu salud y la del bebé en óptimas condiciones.

Además, se dice que la sobre ganancia de peso en el embarazo determina el riesgo de obesidad en los niños. Un estudio, realizado en los Estados Unidos, ha llegado a la conclusión de que las mujeres que ganan peso más de lo recomendado en el periodo del embarazo, incrementan el riesgo de que sus hijos sean obesos a partir de los 7 años.

A este entender, además de seguir una balanceada y adecuada dieta en el embarazo, también es fundamental mantener la actividad física para asegurar nuestra salud como de nuestros bebés.

Ahora no hay por qué llevar una mala alimentación, aunque te encuentres en un país lejano al tuyo. 'Una alimentación ¡sana para todos!' es el título de la guía elaborada por la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN), organismo dependiente del Ministerio de Sanidad, dirigida especialmente a inmigrantes con el objetivo de proporcionar la información necesaria para que personas con culturas y orígenes diferentes puedan acceder a una alimentación sana y equilibrada en España.

Roberto Sabrido, presidente de la AESAN, estuvo acompañado por Josep Tur Marí, Margarita Serra Alías, Joy Ngo de la Cruz y Mercé Vidal Ibáñez (especialistas que participaron en la elaboración de la guía), durante su presentación. Mediante esta guía, de la que se han editado 50.000 ejemplares que se distribuirán a través de consulados, ONG y Oficinas Municipales de Información al Consumidor, Sanidad quiere mostrar a los distintos colectivos que viven en nuestro país que es posible seguir una alimentación sana, equilibrada y variada, tanto de comida española como alimentos propios de su cultura.

En la guía se ofrecen tablas de equivalencia de productos alimenticios, con las que se puede adaptar la pirámide de los alimentos a cada cultura. En la guía, podemos ver los equivalentes de un alimento con otro. Una manzana equivale a media papaya o tres dátiles, y una rebanada de pan a media torta de maíz. Una patata se correspondería con un tercio de yuca o, lo que es lo mismo, una panocha de maíz grande. Un plato de pasta puede compararse en calorías y nutrientes a uno de cuscús.

Para llegar a las recomendaciones que cita el libro se ha trabajado con grupos de inmigrantes, lo que ha permitido profundizar en las costumbres culinarias y conocer sus hábitos gastronómicos y saber qué concepto tienen sobre una alimentación sana y equilibrada. El libro incluye, entre otras cosas, recetas, alimentos y cantidades recomendables para cada segmento de edad y sexo, y tabla de equivalencias nutricionales entre alimentos y productos de sus países y de los de España.

Si deseas lucir un broceado envidiable, debes tomar todas las precauciones que conlleva este procedimiento. Los malos resultados en los bronceados, se deben – en su mayoría - a una mala aplicación del producto.

Como cada crema utilizada en el bronceado, proporciona una tonalidad diferente, debemos probar algunas hasta conseguir la que satisfaga completamente nuestras expectativas.

Hasta hace poco, los expertos en belleza aconsejaban mezclar el producto autobronceador con una crema hidratante; pero ahora ya no es necesario realizar esa combinación, pues las firmas cosméticas elaboran las cremas autobronceadoras utilizando los porcentajes más adecuados y en mejores condiciones.

Así tenemos:

Brumas autobronceadoras de rostro de Delial para pieles claras y oscuras. Se denominan brumas porque disponen de microdifusión suave que vaporizan el producto depositándolo sobre el rostro sin necesidad de extenderlo, proporcionando un bronceado natural y uniforme que seca al instante.

Hydra Bronzé de Pond's hidrata y cuida la piel a la vez que proporciona un suave bronceado a base de extractos de Aloe Vera, una, té blanco, aceite de jojoba, y azúcares naturales como el DHA y el erytrulose. Su textura es rápidamente absorbida sin dejar sensación grasa

Nutridoré de L'oreal especial para el rostro está enriquecido con Aquamine que hidrata la piel durante 12 horas. Posee una textura muy fina no grasa que se absorbe rápidamente y puede utilizarse como tratamiento habitual.